przysiady plan

No wiec tak: Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max (jelsiw ostatniej serii robisz spokojnie 6 powtorzen to zwikeszasz ciezar pierwszej serii) wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Biceps [...]

[...] mówiła, że mogę ćwiczyć jeżeli tylko potem mnie nic nie boli, mówiła, żebym po prostu starał się nie wykonywać ćwiczeń które nazbyt obciążają kręgosłup. Z doświadczeń widzę, że tylko po martwym ciągu było źle, wiec myślę, że przysiady tez odpadają. Chciałbym wiedzieć, czy ten plan jest w miarę ogarnięty i mogę nim dzisiaj ćwiczyć na siłowni?

Venc co do nóg, to je hardkorowo ćwiczę na sali %-) (oczywiście po treningu koszykówki) Przysiady, wykroki, wspięcia na palcach, żabki itd itd potem biegańsko a dodatkowo wyciskam troszkę ciężaru na suwnicy, wszystko po to aby poprawić wyskok/wzmocnić porządnie nogi :-) jasne plan wklejam pod warunkiem, że go porządnie skleję :-)

ROZGRZEWKA: 1. Przysiady 3x 10/12/10 (z hantlami) 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Pompki klasyczne (na uchwytach) 3x 8-12 4. Wyciskanie hantli siedząc/unoszenie sztangielek na bok 3x max 5. Pompki wąsko 3x max 6. Uginanie ramion hantlami 3x 10-12 7. Wspięcia na palcach 3x max Dopiero teraz rozciąganie według Lafaya :-) (Brzuchol robię na [...]

poszukaj w google 10 wskazówek żywieniowych i tego przestrzegaj ten plan sie robi: pn A wt B czw A pt B na wyciskania, przysiady, mc, wioslowania rób po 10-8 powt na reszte 12-10 jeszcze dodaj po 1 cwiczeniu na brzuch na koniec treningow

czyli moj plan bedziwe wygladal tak A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - [...]

Za dużo maszyn...i jakiś bezsensownych kontuzjogennych ćwiczeń ''1. Półprzysiady na maszynie Smitha w lekkim rozkroku '' WTF ? Półprzysiady to ćwiczenia dla zawodowców, którzy operują dużymi ciężarami. Rób normalne przysiady ze sztanga ''Wyciskanie na maszynie Smitha sprzed klatki piersiowej'' Tutaj to samo, ma być sztanga. generalnie plan do [...]

ok dzieki, plan bedzie wygladac tak: Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12-6 /progresja żuraw 4s 12-6 Wykroki 3s 12-8 /progresja Uginanie leżac 3s 12-8 (bez progresji) Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s 10 w kazdej serii (dac progresje) Śr - Push Poręcze na klate 4s 12-6 /progresja plaska 3s 12-8 /progresja rozpietki 3s 12-8 (nie wiem czy [...]

PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - WOLNE ŚRODA [...]

Poniedzialek -Klatka na plaskiej :6 seri 5-10 powt -Uginanie ramion ze sztanga: 6 seri 8-12 powt -Wioslowanie sztanga:6 seri 5-10 powt -Francuskie wyciskanie lezac : 6 seri 5-10 powt Sroda -klatka na skosnej:6 seri 5-10 powt -Przysiady: 8 seri 5-10 powt -wyciskanie sztangi zza karku :6 seri 5-10 powt -Martwy ciag 6 seri 5-10 powt Piatek -klatka [...]

martwy rob zawsze i przysiady dodaj cos na tylne mięsnie ud. mi tam plan sie podoba nawet- cwiczy kazda partie (jesli zrobi to co napisalem wyzej) i bedzie cacy

[...] ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga długa, sztangielki, ławeczka, sztanga łamana Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Ok ;-) Przysiady 5x Wioslo 5x Wyciskanie leżac sztangielek 5x Wyciskanie na barki 4x Wyciskanie francuskie hantli 4x Uginanie z młotkowe hantli 4x wspięcia na palce 4x na brzuch Abs II taki plan robiłem to teraz zamienne ćwiczenia bo chyba nie te same?? I jeszcze jedno pytanie czy robić systemem 5-10-15 czy zwykłym 8-12 powtórzeń??

Jesli problem z kregoslupem jest powazny duzo podstawowych cwiczen wypadnie . Przysiady , wyciskania w siadzie / staniu czy ciagi. Mozna sprobowac ulozyc lekkie FBW z zastapieniem cwiczen obicazajacych kregoslup innymi. Post odwieszony by goergu, zerknij i zobacz czy moze warto pojsc ta droga. Jesli tak uloz przykladowy plan pod siebie i [...]

[...] sobie ładnie widoczne mieścnie ( rzeźba ) Oraz poprawić kondycje. Co do mojej siły to biceps robie hanklami 13kg, na klatke podnosze 118, na serie zakladam 85, na nogi przysiady 45kg, a na MC 55kg. Wydaje mi sie ze moja siła nie jest adekwatna do wielkości mieścni. Potrzebuje jakiś wskazówek od czego ruszyć zeby nie cwiczyć tak bez celu a [...]

[...] tułowia- 3x12 PIĄTEK BARKI 1.Wyciskanie sztangielek bokiem w góre- 3x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3x12 UDA 1.przysiady ze sztanga na barkach- 3x15 2.Prostowanie nóg w siedzie- 3x15 3.Prostowanie nóg w leżeniu- 3x15 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 3x25 2.wspięcia na palce w [...]

Oto mój drugi plan treningowy, jeżeli możecie to sprawdzcie go albo ewntualnie poprawcie. Poniedzialek: Klata: *wyciskanie skos12 10 8 6 *wyciskanie hantli plaska 30 stopni *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu 4x15 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x15 Środa: Plecy: *wioslowanie 15-10-10-8 [...]

Dzięki za plan i cierpliwość, ale nie obraź się, trochę zmienię go pod siebie : Góra: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 4s uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s żuraw 3s wykroki z hantlami 2s wspiecia na palce 3s odwrotne wspiecia na palce [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Za 1 min wkleję plan treningu. Planuje wykonywać to w poniedziałek/środa/piątek/sobota(w niedziele nie za bardzo mi pasuje) 1. Rozgrzewka (tutaj się chyba nie będę rozpisywać ^^) 2. Trening Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/10/5/5 Wspięcia na palce obunóż 20/19/18/17 Przysiady z obciążeniem w rękach [...]